0551-64652367
（銷售熱線）
400-1171-008
（售后熱線）
（銷售熱線）
（售后熱線）
內(nèi)容簡(jiǎn)介：
啞鈴飛鳥(niǎo)——經(jīng)典胸肌動(dòng)作！
正確的啞鈴飛鳥(niǎo)姿勢(shì)及要點(diǎn)~
啞鈴飛鳥(niǎo)的特點(diǎn)和搭配
在家也可以練的胸部塑形計(jì)劃！
很多人都表示，固定器械一定要在健身房才能訓(xùn)練，目前可能沒(méi)有時(shí)間去健身房訓(xùn)練，怎么才能用居家器械就訓(xùn)練到胸肌中部呢？
今天我們就來(lái)介紹，居家的胸肌中部訓(xùn)練動(dòng)作：?jiǎn)♀忥w鳥(niǎo)~
啞鈴飛鳥(niǎo)——經(jīng)典胸肌動(dòng)作啞鈴飛鳥(niǎo)應(yīng)該算是一個(gè)經(jīng)典到不能再經(jīng)典的動(dòng)作了，早在健美的上古年代，阿諾州長(zhǎng)就用啞鈴飛鳥(niǎo)塑造了他145cm的大胸。
阿諾德的飛鳥(niǎo)訓(xùn)練照片
啞鈴飛鳥(niǎo)也是一個(gè)在家就能訓(xùn)練的動(dòng)作，只要你有一對(duì)啞鈴和訓(xùn)練凳即可（普通凳子或健身球也沒(méi)有問(wèn)題）。而且對(duì)比同樣是居家胸肌訓(xùn)練動(dòng)作的俯臥撐，啞鈴飛鳥(niǎo)的胸肌激活水平以及訓(xùn)練者評(píng)分都高得多①。
更重要地，啞鈴飛鳥(niǎo)能更好的訓(xùn)練到胸肌的中縫，而俯臥撐卻做不到。所以說(shuō)啞鈴飛鳥(niǎo)能更好地塑造胸部的整體形狀。
1動(dòng)作
1 仰臥在20°-40°的上斜版上，雙手分別持啞鈴上舉，肘部微微彎曲；
2 兩臂張開(kāi)呈弧線向兩邊下落，至肘部與肩部同高或略低于肩部，停頓片段；
3 胸部發(fā)力，緩慢夾起雙臂，回到初始位置。
2要點(diǎn)1 啞鈴的握法，可以是對(duì)握偏正握一點(diǎn)點(diǎn)，就如同GIF和阿諾德的做法，這樣對(duì)于胸部的訓(xùn)練更有效，也不容易受傷；
2 “雙手分得更開(kāi)，對(duì)胸肌的寬闊更有效，雙肘沉得更深，對(duì)胸肌的維度塑造更有效”——奧林匹克先生喬·卡特在一次采訪中如此介紹啞鈴飛鳥(niǎo)；
3 在動(dòng)作的最頂點(diǎn)，啞鈴不要互相觸碰，并且雙臂仍然保持微彎曲，作為頂峰收縮，能更好地刺激胸肌。
啞鈴飛鳥(niǎo)對(duì)于胸肌的整體和中部的塑造是很有效的②，很多健身者都把飛鳥(niǎo)作為胸中縫塑造的最佳選擇。
啞鈴飛鳥(niǎo)對(duì)胸肌下部的刺激也比較高
但是啞鈴飛鳥(niǎo)對(duì)于胸肌上部的刺激并不夠③，即使是上斜啞鈴飛鳥(niǎo)，對(duì)胸部的刺激也并不高。
啞鈴飛鳥(niǎo)對(duì)胸肌上部的刺激較低
所以搭配啞鈴飛鳥(niǎo)在家訓(xùn)練，一定要采取更多的胸肌上部訓(xùn)練方式。比如下斜俯臥撐和上斜啞鈴臥推等~
胸部整體訓(xùn)練法·家庭版
銷售熱線：0551-64652367
團(tuán)購(gòu)熱線：152-0987-5137
售后服務(wù)：400-1171-008
公司地址：合肥市包河區(qū)南二環(huán)路與南泉山路交口罍街籃球公園管理中心201 皖I(lǐng)CP備2021014159號(hào)-3